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D3不能跟什麼一起吃?
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維生素D3(膽鈣化醇)是人體必需的重要營養素,對於骨骼健康、免疫系統及多種生理功能都有重要影響。然而,某些食物或補充劑可能會影響D3的吸收或效果。本文將探討D3不能與哪些食物或補充劑一起食用,並提供相關的建議。重點一:避免與高纖維食物同時攝取
高纖維食物雖然對健康有益,但過量的纖維可能會影響維生素D的吸收。纖維會與某些脂溶性維生素結合,降低其生物利用度。因此,建議在攝取D3時,避免同時食用大量的高纖維食物,如全穀類、豆類和某些蔬菜。
重點二:避免與鈣質過高的食物同時攝取
維生素D3的主要功能之一是促進鈣的吸收,但如果同時攝取過多的鈣質,可能會導致鈣的吸收不均衡。這可能會影響D3的效果,特別是在補充劑的情況下。因此,建議在攝取D3時,避免同時食用高鈣食物,如乳製品、深綠色蔬菜等。
重點三:避免與某些藥物同時使用
某些藥物可能會影響維生素D的代謝,例如抗癲癇藥物、類固醇等。這些藥物可能會降低D3的效果,甚至導致缺乏。因此,若正在服用這些藥物,建議在使用D3補充劑前諮詢醫生或營養師的意見。
食物與補充劑相互作用表
食物/補充劑 | 影響 | 建議 |
---|---|---|
高纖維食物 | 可能降低D3的吸收 | 分開攝取,間隔2小時以上 |
高鈣食物 | 可能影響D3的效果 | 適量攝取,避免同時食用 |
抗癲癇藥物 | 可能降低D3的效果 | 諮詢醫生,調整劑量 |
類固醇 | 可能導致D3缺乏 | 諮詢醫生,考慮補充劑 |
常見問題 Q&A
Q1: 我可以在早餐時吃含有纖維的穀物,然後再補充D3嗎?
A1: 建議在攝取D3前後間隔至少2小時,以確保D3的吸收不受影響。
Q2: 如果我正在服用鈣補充劑,還需要額外補充D3嗎?
A2: 鈣和D3是相輔相成的,但過量的鈣可能會影響D3的效果。建議諮詢醫生或營養師,根據個人情況調整劑量。
Q3: 有哪些食物是高纖維的?
A3: 高纖維食物包括全穀類(如燕麥、糙米)、豆類(如黑豆、紅豆)、某些蔬菜(如花椰菜、胡蘿蔔)和水果(如蘋果、香蕉)。
Q4: 我應該如何選擇D3補充劑?
A4: 選擇D3補充劑時,建議選擇經過臨床研究的品牌,並根據個人需求選擇合適的劑量。最好在醫生或營養師的指導下進行選擇。
【緯來新聞網】女團AKB48 Team TP推出第八首單曲〈24/7 Shining〉,同時兼顧學業和事業的她們雖蠟燭兩頭燒,但日前仍抽空趁母團AKB48秋葉原基地即將改裝前觀賞演出,意外聽到自己的歌曲〈未來的果實〉和〈看見夕陽了嗎〉,被AKB48現場唱跳演出,內心有無以言喻的激動和欣慰,易沄表示:「最難忘是在日本居然被當地粉絲認出來,而且不管是橫濱或東京都有,覺得超級有趣!」

女團AKB48 Team TP朝聖秋葉原基地。(圖/好言娛樂提供)
提到這趟日本之行,騏卉分享:「因為跟周家安在日本訂製了生日會的表演服,是安安邀請我一起去日本迎接自己的衣服,雖然可以直接郵寄回來,但發現還有其他四位成員也要去日本,平常大家都忙,難得有這夢寐以求的機會,覺得絕對不能錯過!」於是她在最後一刻加入,笑說:「和成員一起出國旅行是我的夢想!」家安則緊接說:「我們6人有一起去秋葉原看AKB48 公演,還去了迪士尼玩,不過大部分的時間行程是分兩團,我跟騏卉一起!」提到難忘的小插曲,並許願如果有朝一日可以很多在日本公演,跟日本的AKB48 Team TP粉絲一起同樂。
劉曉晴、林易沄、林于馨、蔡亞恩出遊日本。(圖/好言娛樂提供)
這趟日本行中,因為于馨特別擅長看地圖,所以成了大家的「指南針」,體貼的她總默默先把路線規劃完成,所以大家都只要跟著她走就成!亞恩特別感謝于馨,讚她:「真的是超級專業的導遊!」又表示雖然大家都不是第一次去日本玩,「卻是第一次跟成員一起玩日本,感覺完全不一樣,超級興奮的。」開心說:「很像學校的校外教學一樣。我們甚至還特別約好,要穿著女高校生制服在迪士尼大合照。」
此外,大家是先有約好來日本絕不吃重複的東西,要把握有限時間每天發掘不一樣的美食,曉晴說:「這次真的吃了好多,有壽司、拉麵、牛舌、月島文字燒、Shake Shack的奶昔等等!」還發現日本的薩利亞跟台灣的點菜方式很不一樣,「是用寫號碼的,吃完之後覺得南瓜濃湯特別好喝,而且是冰的,特別回味!」
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